Connect with us

Info Kesehatan

Tips Joging Saat Berpuasa Percepat Turunkan Berat Badan

Published

on

Berpuasa Percepat Turunkan Berat Badan

KUTIPAN.CO – Meski berpuasa menahan dahaga dan lapar tentunya hal itu tidak menjadi halangan untuk berolahraga kecil atau santai, bahkan orang yang berpuasa dan berolahraga akan banyak manfaatnya dan tentunya juga membuat tubuh semakin bugar.

Olahraga ringan yang pas dilakukan disaat berpuasa salah satunya yakni Joging, namun joging saat puasa ini juga tidak boleh dilakukan sembarangan, sebab ada beberapa hal yang perlu kamu perhatikan. Jika dilakukan sembarangan, joging bisa memicu dehidrasi dan mengganggu aktivitas berpuasa kamu di bulan Ramadan.

Tips Joging saat Puasa

Jika kamu ingin joging saat puasa, waktu terbaik untuk melakukannya adalah satu jam sebelum berbuka atau setelah salat tarawih. Alasannya karena pada waktu tersebut, kamu bisa langsung menggantikan cairan tubuh yang hilang setelah berolahraga.

Agar aktivitas joging saat puasa tetap aman, berikut adalah beberapa hal yang bisa kamu lakukan:

1. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Jika kamu sudah berencana untuk joging saat puasa, pastikan bahwa tubuh kamu sudah terhidrasi dengan baik. Salah satu caranya adalah dengan menerapkan pola 2-4-2, yaitu minum dua gelas air putih saat berbuka, empat gelas air putih saat makan malam, dan dua gelas air putih saat sahur. Kamu juga bisa memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan memperbanyak konsumsi buah dan sayuran saat sahur ataupun berbuka.

2. Lakukan Pemanasan dan Pendinginan

Pemanasan sangat penting untuk dilakukan, terutama jika kamu ingin berolahraga saat puasa. Ini karena pemanasan berperan untuk memberikan “sinyal” ke tubuh bahwa kamu sudah siap secara fisik dan mental untuk berolahraga. Sedangkan pendinginan berperan untuk memberikan “sinyal” ke tubuh bahwa kamu sudah selesai berolahraga dengan menurunkan ritme olahraga yang dilakukan. Untuk melakukannya, kamu hanya perlu menyediakan waktu selama 5-10 menit untuk peregangan tubuh dan jalan santai sebelum olahraga (pemanasan) dan setelah olahraga (pendinginan).

Baca :  Di Tengah Wabah Corona Guru SD Sedamai Ini Berikan Bimbingan Door To Door

3. Atur Napas saat Olahraga

Bernapas lewat mulut saat joging bisa membuat kamu cepat lelah. Oleh sebab itu, kamu lebih dianjurkan untuk bernapas melalui hidung keita joging saat puasa. Ini dilakukan untuk memastikan bahwa kamu mendapatkan cukup oksigen ke otot saat berlari, sehingga kamu terhindari dari risiko nyeri pada perut akibat kekurangan oksigen. Saat kamu bernapas melalui hidung, pastikan untuk membiarkan mulut sedikit terbuka untuk membantu pernapasan.

4. Gunakan Sepatu Khusus

Sepatu tidak hanya dianggap sebagai teman berlari, namun juga sebagai alat yang bisa digunakan untuk meningkatkan performa saat berlari. Ini karena seiring perkembangan zaman, para produsen sepatu telah menciptakan inovasi sepatu baru yang bisa membantu menjaga keseimbangan dan stabilitas saat berlari. Oleh sebab itu, pastikan kamu memilih sepatu khusus lari yang nyaman dan disesuaikan dengan jenis lari (joging santai, lari jarak pendek, atau sprint), berat badan, dan medan yang dihadapi (aspal, mesin, atau permukaan berbatu).

Itulah tips joging saat puasa yang bisa kamu lakukan untuk membantu mempercepat penurunan berat badan yang sehat. Namun, jika kamu ingin menurunkan berat badan, sebaiknya kamu berdiskusi juga dengan dokter gizi sehingga tidak selalu fokus pada olahraga saja. Sebab asupan makanan memainkan peran penting dalam proses penurunan berat badan.


Author : Rika
Editor : Fikri

Advertisement
Click to comment

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.

Info Kesehatan

5 Seafood Tinggi Vitamin dan Kalsium, Baik Untuk Tingkatkan Imun Tubuh

Published

on

Foto info kesehatan, makanan seafood, seafood

KUTIPAN.CO – Banyak sumber nutrisi yang mampu menguatkan sistem imun, termasuk vitamin D dan kalsium. Dua nutrisi ini terkandung dalam beragam seafood.

Selama ini vitamin D dan kalsium dikenal memiliki fungsi untuk meningkatkan kesehatan tulang dan gigi. Padahal vitamin D dan kalsium juga berperan untuk meningkatkan sistem imun dan mencegah paparan virus Covid-19.

Dalam sehari, orang dewasa membutuhkan 1000 mg kalsium dan 200 IU vitamin D. Nutrisi ini bisa dipenuhi lewat berbagai asupan makanan, salah satunya aneka seafood, mulai dari ikan hingga cumi-cumi.

Dilansir dari HealthLine (1/8) Vitamin D memiliki fungsi antiinflamasi yang membantu meredakan peradangan. Vitamin D juga secara alami mencegah paparan virus karena sifatnya sebagai antivirus.

Vitamin D mengurangi respons inflamasi terhadap infeksi SARS-CoV-2 atau virus Covid-19, vitamin D mampu berinteraksi dengan protein angiotensin-converting-enzyme 2 (ACE2) sebagai reseptor masuknya virus Covid-19. Vitamin D juga turut mencegah berbagai infeksi pada saluran pernapasan seperti tuberkulosis paru dan influenza.

Berbagai makanan bisa menjadi sumber vitamin D dan kalsium termasuk jenis seafood seperti ikan salmon, ikan teri, udang hingga cumi-cumi.

Berikut beberapa jenis seafood yang bisa jadi sumber vitamin D sekaligus kalsium untuk perkuat imun tubuh.

1. Salmon

Ikan salmon mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung. Selain itu, ikan salmon memiliki kandungan kalsium yang tinggi. Dalam 180 gram ikan salmon mengandung 181 mg kalsium.

Tak hanya kalsium, ikan berdaging oranye ini juga sumber vitamin D dan fosfor. Peran fosfor dalam tubuh yakni untuk meningkatkan penyerapan kalsium. Dalam 100 gram ikan salmon mengandung 526 IU vitamin D.

Ikan salmon juga tergolong sebagai superfood yang membantu menjaga kesehatan tulang, gigi, gusi dan tulang rahang. Untuk menjaga nutrisinya, ikan salmon direkomendasikan untuk disantap dalam keadaan mentah atau segar.

2. Ikan Sarden

Ikan sarden yang berasal dari jenis ikan herring juga mengandung kalsium berlimpah. Dalam 100 gram ikan sarden mengandung 325 mg kalsium. Tak hanya pada bagian dagingnya saja, kalsium ikan sarden juga berlimpah pada bagian tulangnya.

Baca :  Rudi Yakin Posko PPKM Efektif Menekan Covid-19

Karena tulangnya juga tinggi kalsium maka banyak ahli gizi yang menyarankan untuk makan ikan sarden beserta tulangnya. Dalam ikan sarden juga mengandung vitamin A dan vitamin D. Nutrisi lain dalam ikan sarden antara lain iodine, selenium, zinc, zat besi, fosfor, dan fluoride.

3. Ikan teri

Ikan teri mengandung kalsium yang tinggi. Dalam 100 gram ikan teri terkandung 232 mg kalsium yang baik untuk kesehatan tubuh. Ikan teri kerap diolah menjadi ikan asin dengan tujuan untuk membuatnya awet dan punya masa simpan lebih panjang.

Meskipun sudah diolah menjadi ikan asin, kandungan kalsiumnya tetaplah utuh. Ikan teri juga mengandung vitamin A yang membantu menjaga kesehatan mata. Teri juga mengandung fluoride, omega 3, protein, serta zat besi.

4. Ikan tenggiri

Ikan tenggiri tercatat memiliki kandungan vitamin D yang tinggi. Bahkan dalam daging, kulit dan tulang ikan tenggiri pun bisa ditemukan vitamin D dalam jumlah relatif banyak.

Setiap 100 gram ikan tenggiri mengandung lebih dari 1000 IU vitamin D. Ikan yang kerap dijadikan olahan pempek ini juga kaya  yang punya manfaat untuk mencegah sariawan atau luka di mulut.

Mengonsumsi ikan tenggiri satu kali dalam seminggu dapat meningkatkan imun tubuh serta menjaga kesehatan tulang dan gigi. Ikan tenggiri juga punya rasa lezat dan mudah diolah menjadi berbagai makanan.

5. Cumi-cumi

Kandungan mineral dalam cumi-cumi dapat menguatkan dan memperbaharui sel-sel tulang sehingga menjadi kuat dan kepadatan tulangnya terjaga. Cumi-cumi, juga sumber zinc yang efektif meningkatkan sistem imunitas tubuh.

Dalam 100 gram cumi-cumi mengandung 39 mg kalsium. Tak hanya kalsium, cumi-cumi juga mengandung selenium yang berfungsi sebagai antioksidan yang mampu mengurangi berbagai penyakit.


Rewrite : Kiky
Editor : Fikri

Continue Reading

Info Kesehatan

Manfaat dan Efek Samping Obat Oseltamivir

Published

on

By

Efek Samping Obat Oseltamivir

KUTIPAN.CO – Oseltamivir adalah jenis obat yang digunakan untuk mengatasi infeksi virus influenza tipe A, misalnya flu burung atau B.

Gejala-gejalanya seperti batuk, hidung tersumbat, radang tenggorokan, meriang, hingga lemas, bisa diatasi dalam waktu lebih cepat atau dipangkas sebanyak 1-2 hari dengan mengonsumsi obat ini.

Dilansir dari Alodokter, Oseltamivir tergolong ke dalam obat antivirus yang bekerja dengan cara menghentikan aktivitas virus untuk berkembang. Sampai saat ini, penelitian menunjukkan bahwa obat ini tidak efektif untuk mengatasi infeksi virus Corona atau COVID-19.

Apa itu Oseltamivir ?

Golongan : Antivirus

Ketegori : Obat Resep

Manfaat : Meredakan gejala influenza

Konsumsi : Orang dewasa dan anak-anak

Bantuk : Kapsul

Bagi ibu yang sedang menyusui disarankan sebelum mengkonsumsi obat ini untuk terlebih dahulu konsultasi pada dokter sebelum menggunakannya.

Sebelum mengkonsumsi Oseltamivir perhatikan beberapa hal berikut :

  1. Jangan konsumsi jika alergi terhadap obat ini
  2. Bukan untuk terapi menggantikan vaksin flu
  3. Hati-hati mengkonsumsi jika memiliki penyakit jantung, liver, fungsi ginjal, gangguan saluran pernapasan, paru-paru kronis
  4. Bagi wanita hamil, sebelum konsumsi konsultasikan terlebih dahulu pada dokter
Cara menggunakan Oseltamivir

Bacalah petunjuk pemakaian yang tertera pada kemasan dan ikutilah saran dokter sebelum mengonsumsi oseltamivir. Jangan menambahkan atau mengurangi dosis obat tanpa seizin atau sepengetahuan dokter.

Baca :  Update Covid-19 : 3 Orang Warga Lingga Berstatus ODP

Untuk mengurangi risiko sakit maag setelah konsumsi obat, oseltamivir bisa dikonsumsi saat makan. Obat ini akan bekerja dengan efektif jika diminum dalam dua hari setelah terpapar virus influenza.

Bagi pasien yang kesulitan menelan kapsul secara utuh, diperbolehkan membuka kapsul menjadi dua. Campurkan isi kapsul dengan makanan manis seperti kue, sirop coklat, atau sari gula jawa. Aduk campuran tersebut hingga merata sebelum dikonsumsi.

Usahakan mengonsumsi oseltamivir pada jam yang sama tiap harinya agar pengobatan maksimal. Bagi pasien yang lupa mengonsumsi oseltamivir disarankan untuk segera melakukannya begitu ingat, jika jeda dengan jadwal pemakaian berikutnya tidak terlalu dekat. Bila sudah dekat, abaikan dan jangan menggandakan dosis.

Efek Samping dan Bahaya Oseltamivir

Di samping manfaat yang diberikan, tiap obat juga menimbulkan efek samping bagi orang yang mengonsumsi atau menggunakannya. Sejumlah efek samping yang dapat terjadi setelah mengonsumsi oseltamivir adalah:

  • Sakit kepala
  • Merasa tidak enak badan
  • Batuk dan hidung tersumbat (khususnya pada anak-anak)
  • Sakit perut
  • Diare
  • Mual dan muntah
  • Sulit tidur

Write : Kiky
Editor : Fikri
Source : Alo Dokter

Continue Reading

Info Kesehatan

Manfaat Air Kelapa Muda Untuk Tubuh

Published

on

Manfaat Air Kelapa Muda

KUTIPAN.CO – Kelapa memiliki banyak manfaat mulai dari batang daun hingga buahnya sangat bermanfaat untuk kehidupan manusia, salah satunya air kelapa muda ada banyak manfaat untuk tubuh.

Dokter spesialis gizi klinis Juwalita Surapsari memaparkan beberapa manfaat air kelapa muda untuk kesehatan tubuh.

Mendukung Sisten Imun

Air kelapa muda mengandung banyak nutrisi yang dapat mendukung sistem imun, kandungan nutrisi air kelaoa muda menjadi dua yakni, micronutrient dan macronutrient.

Macronutrient terdiri dari, sebagian besar karbohidrat (5 persen) dalam bentuk glukosa dan fruktosa, kemudian protein (0,02 persen) dan sedikit lemak. Sedangkan micronutrient terdiri dari, vitamin B (B1, B2, B3, B5, B6, B7 dan B9). Vitamin B6 atau folat sangat berperan dalam sistem imun keseluruhan.

“Sistem imunitas kita ini kan sebetulnya sangat kompleks, mulai dari luar seperti kulit, saluran pernafasan, bulu-bulu getar di saluran pernafasan, masuk lagi ke dalam ada sel-sel imun yang melawan patogen atau penyebab penyakit. Jika melihat perannya, Vitamin B6 ini perannya besar sekali di dalam sistem imun. Kemungkinan besar, orang yang mengonsumsi air kelapa mendapat manfaat dari support vitamin yang ada di dalamnya, jadi konsumsi air kelapa bisa membantu memenuhi kebutuhan Vitamin B mereka,” kata Juwalita

Kontrol Tekanan Darah

Air kelapa muda memiliki kadar elektrolit cukup tinggi berkat kandungan kalium dan magnesium. Keduanya baik untuk mengontrol tekanan darah sehingga bisa menyehatkan jantung. Jika dikaitkan dengan Covid-19, air kelapa membantu mencegah penyakit komorbid yang memperparah infeksi.

Menambah Energi

Sebanyak 94 persen air kelapa muda memang berupa air. Namun air ini mampu memberikan energi buat tubuh karena kandungan karbohidratnya. Kandungan karbohidrat air kelapa lebih banyak berupa fruktosa (gula buah) dan rendah glukosa. Fruktosa tidak akan meningkatkan kadar gula dalam darah sebab tidak memerlukan insulin untuk masuk ke sel tubuh.

Baca :  Ini 5 Makanan Yang Berdampak Buruk Bagi Kualitas Sperma

“Kandungan gula pada kelapa lebih tinggi fruktosanya, dia gula alami yang tidak membutuhkan insulin untuk masuk dalam sel,” kata dokter spesialis gizi klinis Samuel Oetoro saat dihubungi beberapa waktu lalu.

Menyehatkan Pencernaan

Minum air kelapa terasa kurang tanpa menambahkan potongan daging kelapa. Teksturnya yang lembut dan nyaris seperti puding bisa sekaligus jadi pengganjal perut. Dokter spesialis gizi klinis Luciana B Sutanto mengatakan kelapa juga mengandung serat. Serat bermanfaat untuk memelihara sistem pencernaan. Namun, kata dia, peroleh serat paling banyak terdapat pada kelapa tua.

“Kalau untuk serat, tiap kelapa sama-sama punya kandungan serat yang tinggi. Tapi, kelapa tua punya lebih banyak serat daripada kelapa muda,” imbuhnya.

Menjaga sistem metabolisme

Air kelapa muda memiliki kandungan antioksidan. Antioksidan akan membantu menjaga sistem metabolisme tubuh. Ahli gizi FKUI Saptawati Bardosono mengungkapkan peran antioksidan ini berasal dari kandungan vitamin C pada air kelapa.

Jaga dehidrasi tubuh

Konsumsi air kelapa muda tidak menetralkan efek vaksin, keduanya punya kinerja berbeda.

“Air kelaoa banyak kandungan elektrolit untuk mendukung keseimbangan cairan dan elektrolit tubuh,” katanya

Alternatif rendah kalori

Aneka minuman kemasan di pasaran menawarkan kesegaran dan manfaat. Namun Anda tidak boleh luput pada kenyataan bahwa minuman-minuman kemasan ini tinggi gula dan kalori. Air kelapa memberikan alternatif minuman yang rendah kalori dan kandungan gula buah alami (fruktosa).


Rewrite : Kiky
Editor : Fikri

Continue Reading

Web Stories

Berita Lainnya

Panti Asuhan di Bengkong Panti Asuhan di Bengkong
Batam14 jam ago

Romo Paschal : Tersangka Pencabulan Anak di Bengkong Ngaku Dijebak Korban “Akal Akalan”

KUTIPAN.CO – Pengakuan tersangka pencabulan empat orang anak dibawah umur dinilai ngeyel dan mengada-ada. Pasalnya David Martinus Gulo mengaku kalau...

Polsek Nongsa Polsek Nongsa
Batam14 jam ago

Polsek Nongsa Salurkan Bantuan Beras dari Yayasan Buddha Tzu Chi ke Pulau Ngenang

KUTIPAN.CO – Polsek Nongsa salurkan puluhan karung beras yang merupakan bantuan sosial dari Yayasan Buddha Tzu Chi untuk masyarakat yang...

Korem 033/WP bersama Apindo Kepri Korem 033/WP bersama Apindo Kepri
Batam14 jam ago

Meski Hujan, Warga Antusias Serbu Vaksinasi Yang Digelar Korem 033/WP bersama Apindo Kepri dan RSKI

KUTIPAN.CO – Meski sempat diguyur hujan deras, tidak menyurutkan semangat masyarakat Kota Batam untuk mengikuti vaksinasi yang digelar oleh Komando...

UPDATE Covid-19 Lingga UPDATE Covid-19 Lingga
Lingga17 jam ago

UPDATE Covid-19 Lingga 24 September : Nihil Penambahan Kasus Positif Sisa 6 Kasus Aktif

KUTIPAN.CO – Perkembangan terkini kasus Covid-19 di Kabupaten Lingga pada Sabtu 24 September 2021, nihil penambahan kasus aktif sementara kesembuhan...

Vaksinasi Ibu Hamil Vaksinasi Ibu Hamil
Lingga17 jam ago

Dinkes Lingga Serbu Vaksinasi Ibu Hamil

KUTIPAN.CO – Pemerintah Kabupaten Lingga melalui Dinas Kesehatan Pengendalian Penduduk dan Keluarga Berencana (DK-PPKB) Kabupaten Lingga lakukan serbuan vaksinasi massal...

Kodim 0317/TBK Kodim 0317/TBK
Karimun1 hari ago

Kodim 0317/TBK Tanam Ribuan Bibit Pohon

KUTIPAN.CO – Demi menjaga kelestarian lingkungan, Kodim 0317/Tanjung Balai Karimun melaksanakan penanaman ribuan bibit pohon, bertempat di Kampung Sememal, Kelurahan...

Pecatur Kepri Pecatur Kepri
Kepri1 hari ago

Targetkan Dua Medali di PON XX Papua, Pecatur Kepri Bakal Hadapi Grand Master

KUTIPAN.CO – Tim catur Kepulauan Riau menargetkan dua medali dalam perhelatan Pekan Olahraga Nasional (PON) XX Papua, yang berlangsung dari...

Benan Island Resort Benan Island Resort
wisata2 hari ago

Soft Opening Benan Island Resort, Ketua DPRD Lingga Dorong Sektor Wisata Ditengah Pendemi

KUTIPAN.CO – Ketua DPRD Kabupaten Lingga, Ahmad Nashiruddin apresiasi dan dukung pelaku usaha di sektor pariwisata untuk tumbuh maju dan...

Populer Sepekan

Opgab Timpora Imigrasi Dabo Singkep Sidak di Wilayah Pesisir Ditjen Gakkum KLHK Hentikan Aktivitas Tambang Bauksit PT YBP di Pulau Singkep Penambangan Pasir Ilegal di Nongsa Ditangkap Polresta Barelang Tim Vaksinasi Mobil Gurindam 12 Korem Serbu Desa Binaan di Karimun Calon Pendeta Yayasan di Bengkong Cabuli 4 Anak Dibawah Umur Bupati Lingga Minta Kabag di Setda Lingga Segera Beradaptasi Polsek Nongsa Tangkap Pelaku Pencurian Rokok Milik PT. Sinar Mitra Usaha Komunitas Sastra Dilaut dan RD Paschal Gelar Lomba Video Kreatif Gurindam 12