Connect with us

Info Kesehatan

Begini Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi Dengan Lemon

Published

on

Foto Cara turunkan kolesterol, Lemon, Manfaat lemon

KUTIPAN.CO – Manfaat buah lemon sudah tidak perlu disangsikan lagi, buah yang kaya akan vitamin C ini sangat mudah dan banyak ditemui di pasar buah tradisional ataupun swalayan, ada banyak manfaat buah ini selain banyak digunakan untuk menururnkan berat badan, manfaat lemon juga dapat berguna untuk menurunkan kadar kolesterol.

Begini cara menggunakan buah lemon untuk menurunkan kolesterol ;

Sebuah Jurnal Internasional Ilmu Humaniora dan Ilmu Sosial yang diterbitkan pada tahun 2013 melaporkan efek dari pemberian buah apel utuh, segelas air yang dicampur dengan perasan lemon, atau keduanya setiap hari pada orang-orang yang memiliki kolesterol darah tinggi. Hasilnya didapati bahwa orang-orang yang minum air lemon setiap hari mengalami penurunan LDL atau tingkat kolesterol “jahat” yang signifikan. Karena penelitian ini juga mengharuskan peserta untuk berolahraga secara teratur dan menjalani diet rendah lemak, tidak diketahui secara pasti apakah minum air lemon saja dapat menurunkan kolesterol dalam darah.

Namun, berikut ini beberapa nutrisi dalam lemon yang diduga dapat memberi dampak baik terhadap kadar kolesterol:

• Kaya akan Vitamin C

Menurut Sistem Kesehatan Universitas Michigan, asupan vitamin C yang tinggi tidak hanya membantu mencegah kerusakan kolesterol LDL dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, tetapi juga dapat menurunkan total kolesterol secara keseluruhan. Nah, lemon mengandung vitamin C dengan konsentrasi tinggi. 1 cangkir jus lemon segar mengandung 94 miligram nutrisi dan 1 cangkir perasan lemon mentah mengandung 112 miligram.

• Sumber Serat Larut

National Institutes of Health merekomendasikan orang-orang dengan kolesterol LDL tinggi untuk mengonsumsi 10–25 gram serat larut setiap hari untuk menurunkan total kolesterol mereka. Serat larut menyerap air di saluran pencernaan dan membentuk massa kental. Asam empedu yang mengandung kolesterol mungkin terperangkap dalam massa ini dan dihilangkan dari tubuh alih-alih diserap kembali, sehingga hal ini dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah kamu. Nah, lemon adalah sumber serat larut yang baik. Satu buah lemon berukuran sedang dapat memasok 1,6 gram serat total dan 1 gram di antaranya adalah serat larut.

• Kaya akan Flavonoid

Buah dan sari bukan satu-satunya bagian dari lemon yang dapat menurunkan kolesterol. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2002 di European Journal of Nutrition, kulit lemon efektif dalam menurunkan tingkat kolesterol darah dan liver dari hamster yang memiliki kolesterol tinggi. Hal ini mungkin berkat kandungan flavonoid yang ditemukan dalam kulit lemon dan buah jeruk lainnya seperti jeruk dan jeruk keprok. 

Buah jeruk sangat kaya akan flavonoid yang dikenal sebagai flavon polymethoxylated, yaitu antioksidan yang memiliki efek kuat pada kadar kolesterol dan hanya terjadi dalam konsentrasi tinggi yang ada pada kulitnya. Namun, studi lanjut dengan manusia diperlukan untuk melihat apakah efeknya sama dengan pada hewan.

Cara Mengonsumsi Lemon

Kamu dapat mengonsumsi air lemon sebelum mengonsumsi apapun pada pagi hari atau bisa juga mengonsumsinya kapan saja di siang hari yang tergantung selera. Jangan ragu untuk menambahkan satu sendok makan madu, beberapa daun mint atau jahe segar. Hal ini dapat meningkatkan rasa dan manfaat kesehatannya.

Cara lain mengonsumsi lemon adalah dengan menambahkan perasan lemon segar ke dalam salad favorit kamu. Kamu juga bisa mencampurnya dengan teh herbal atau smoothie. Ketahuilah bahwa jus lemon yang dijual di toko-toko seringkali sudah ditambahkan gula dan rasa buatan. Jadi, bikin sendiri jus lemon di rumah untuk mendapatkan manfaat optimalnya.

Editor : Fikri
Sumber : Halodoc

Advertisement
Click to comment

Tinggalkan Balasan

Populer Sepekan